肩こり解消＆予防
3 月 13th, 2009肩こりが頭痛にまでなってしまうほどひどくなってしまっている場合には、整体などにいって取り除くしかありませんが、そうなる前に自分でできる肩こり解消法や肩こり予防法をご紹介しましょう。
今回ご紹介するのは「ストレッチ」体操です。ストレッチは自分一人でできるので、朝起きたときや夜寝る前など、リラックスした格好の時やオフィスにいてもちょっとした休憩時間に短い時間でできるので是非日常生活の中に取り入れていきましょう。決して無理をしないで、毎日続けることが重要なポイントです。
肩こりストレッチ体操のポイントは、筋肉を伸ばす時は勢いをつけず、ゆっくりと行うこと。筋肉の動きを意識しながら行うと効果的です。このとき無理な動きは厳禁です。自分に合ったペースで、毎日少しずつ行っていきましょう。
まずは首のストレッチ。（1.）首を左右交互にゆっくりと倒してゆきます。（2.）ゆっくり前後屈させます。（3.）ゆっくり回しましょう。 反対にも回します。
そして肩こりのストレッチです。（2.）伸ばした腕を反対の腕で胸の方に引きつけます。 反対側も同じ要領。（2.）片手で反対側のひじをつかみます。つかんだ手で腕を頭に引きつけます。反対側も同じ要領。（3.）上体をかがめながら、前に両腕を水平に伸ばしてゆきます。両腕を下ろして上体を戻します。上体をかがめながら両腕を後ろに反らせます。
※ ストレッチを行った際、少しでも異常を感じたらすぐに中止、なる早で病院に行きましょう。またストレッチは自己責任のうえで行ってください。