11月も中旬を迎え肌寒くなってきましたね。既にストーブやこたつなどを用意しているご家庭も少なくないと思います。この寒さも肩こりの原因となります。寒さを感じ始めると首をギュッと縮めるようにしてしまうため、首や肩の筋肉の収縮により血行が悪くなり肩こりを招きます。背中を丸めたり、体を縮めて小さくする姿勢が肩こりの原因となるのです。
ひどく寒くなると体が自然に震えますが、これは体を温かくしようとする防衛反応なのです。寒い時に体が震えるのは、筋肉を痙攣させて熱を発生させようとするからです。またその一方で、血管は細くなり、熱の発散を防ごうとします。この筋肉の緊張と血管の収縮によって、肩こりを誘発してしまうのです。
寒さで肩こりを感じはじめたら首や肩をよく動かし血行を促しましょう。肩こりを効果的にほぐすためには肩甲骨を十分に動かす必要がありますので、大きく背伸びなんかするといいでしょう。それと首をよく動かすのが効果的です。ゆっくり横に倒したり、大きく回したりして首を動かしましょう。寝る前にお風呂にゆったり浸かって、心と身体をリラックスし緊張を解きほぐしてあげましょう。
肩こりは放っておくと頭痛にまで発展してしまうことも少なくありません。特にこれから冬場になると寒さの肩こりに加え、厚着による肩への負担も大きくなります。肩こりを定期的に解消して頭痛にならないように注意しましょう。・・・インフルエンザも流行っています。お身体には充分お気をつけくださいね。
4人に1人が頭痛持ちとも言われる日本はまさに「頭痛大国」かもしれません。職場、家族、親戚などで「頭痛」で悩んでいる人が周りに1人はいるのではないでしょうか。私の周りには、知っているだけでも2人はいますが、本当はもっと頭痛持ちの人がいるのではと思っています、本当に頭痛人口は高まっていると思います。
その頭痛の痛みは人それぞれで、耐え難い痛みもあれば、比較的軽い頭痛で一時的なものまで様々です。そうした頭痛の中には、病気が原因で起きている頭痛もあるので、「頭痛なんて・・・」と高をくくっていると大変危険な状況になってしまうケースもあります。
慢性頭痛と呼ばれる頭痛は、生活習慣の乱れ、ストレス、姿勢など様々な要因によって頭痛を引き起こします。早寝早起きを心がける、食事は3食栄養バランスに気をつける、姿勢を正すといったことで頭痛を引き起こしにくくすることも出来ます。
頭痛の症状を引き起こすメカニズムは、頭の血管の拡張、頭の近に気の緊張だと考えられています。頭痛は、頭部の血管が血流によって神経が刺激されることによってズキズキといった頭痛の症状になると考えられています。偏頭痛（片頭痛）や群発頭痛他、風邪や二日酔いが原因の頭痛はこれにあたります。
頭部の筋肉痛による頭痛というのは、睡眠不足や精神的なストレスや長時間の無理な姿勢などで頸部の筋肉が緊張して、血液の循環が悪くなることで痛みが生じます。この頭痛の場合は後頭部から首筋にかけての重圧迫感をともなうのが特徴です。またホルモンのバランスが崩れたりにもよって頭痛症状があらわれたりするのが妊婦の頭痛です。
頭痛や肩こりの原因の一つに、頭蓋骨をとりまく筋肉や、頭部と腕の重みを支える首・肩周りの筋肉が緊張することでおこる頭痛がある。所謂、「緊張型頭痛」と呼ばれるものですが、こうした筋肉の緊張に影響する原因として、背骨に対しての「頭の位置」がある。頭痛の原因です。
重みのある頭を支えるためには、首や肩周りの筋肉での支えが必要なのですが、緊張型頭痛になりやすいのは、長時間、頭の位置がズレた姿勢でいることが多い人です。緊張型頭痛は、頭の位置によって起こる筋肉の疲労に関係しているが、頭の位置が不安定になりやすい要素のひとつに、腕の位置が。頭痛の原因です。
具体的な例では、位置の高い机に両腕を乗せ、両肩がすくんだ状態でのパソコン作業です。頭痛の原因です。さらに猫背やアゴを突き出した姿勢が続いた場合などが、緊張型頭痛の原因となるようです。こうしたことからも、「机やイスの高さ」、「パソコン画面の位置」が重要になってくるのです。
また緊張型頭痛の原因となってしまうものに、自宅でゆっくりくつろいでいる時や、就寝前に本を読む場合など、ついついやってしまいがちな姿勢。やっぱり頭痛の原因です。
・うつ伏せで本を読んだり、テレビを観る（頭痛の原因）
・横向きに寝転がり、片方の腕で頭を支える姿勢（頭痛の原因）
・あぐらをかいて猫背の姿勢（頭痛の原因）
・ソファーに座って、太ももに両肘を乗せるような姿勢（頭痛の原因）
上記のような姿勢は、習慣になると緊張型頭痛の原因となってしまうかもしれません。こうした頭痛の原因となる姿勢は、実際に数分経つと身体のどこかが痛くなってきたり、体勢を変えないとつらくなったりすると思いますが、それはつまり背骨や首に負担がかかっていることの証なのです。やっぱり頭痛の原因です。
肩こりがひどくなると、頭痛まで起きてしまう場合があります。
頭痛と肩こりはそれくらい密接な関係があるのですが、頭痛の原因となる事柄はそれだけではありません。少し頭痛の原因を考えてみましょう。
睡眠不足は、何日もその状態が続くと頭痛の原因となってしまうことがあります。
毎日忙しいからと充分な睡眠をとらずにいると、慢性的な頭痛症状を引き起こしてしまう場合があります。睡眠不足による頭痛はこめかみあたりがズキズキと痛む頭痛です。
酸素が少なくて十分な呼吸が行えないと頭痛になることがあります。
この酸素不足による頭痛は、朝起きたときとか、混雑した場所や駅などの人ごみの中にいたとき、または空気の悪い場所、極端に酸素濃度が低い山頂付近などのケースが考えられます。
その他にも頭痛の原因となるものには、女性の場合はひどい生理痛による頭痛です。人によって生理痛は様々ありますが、頭痛になる方もいらっしゃるそうです。
また、姿勢の悪さからくる身体のゆがみは、血行が悪くなるので頭痛や肩こりが起りやすくなります。お酒の飲みすぎで二日酔いになってしまった場合も脱水症状から、脳にも影響を及ぼし頭痛が起る場合があります。
ストレスも頭痛の原因になります。それに関係しますが、基本的な生活習慣が乱れると自律神経が乱れて、新陳代謝が低下し頭痛の症状となってあらわれるケースもあります。
このように日常生活の中にも頭痛の原因となることが多くありますので、気をつけましょう。
人間の身体はそもそも肩こりを起こしやすい仕組みになっているということをご存知でしょうか。
首、肩、関節、背骨の仕組みと関連性から肩こりの仕組みについてみていきましょう。
人間の背骨は、頭蓋骨のから骨盤まで骨でつながっており、上のほうから「頸椎（けいつい）」、「胸椎（きょうつい）」、「腰椎（ようつい）」とつながっています。
上から順に詳しく見ていくと、「頸椎」の特徴は、胸椎や腰椎と比較して、前後左右・ねじるなど、可動域（動く範囲）が大きい部位となっています。可動域が大きいことに加えて、成人では、3～4kgほどもある重い頭部を支えるという役目も果たしています。
ボーリングの玉ほどの重さの頭部を支えながら、前後左右・ねじるなどの動作をしなくてはならないため、頸椎には絶えず負担がかかり続けています。その結果、頸椎を支える肩から首周りの筋肉に疲労が生じ肩こりを引き起こすのです。
上記の頚椎と同様に肩関節にも、絶えず負担がかかっています。
肩関節は、それぞれ左右7つの関節が連動している構造になってお複雑な動きをすることが出来るようになっています。そして、頸椎同様に、重い「腕」をささえながら様々な動きする結果として五十肩（ごじゅうかた）など肩関節の故障を引き起こしてしまうのです。
このように人間は頚椎は「頭」、肩は「腕」を支えながら大きな動きをするために、肩こりを起こしやすい構造にもともとなっているのだということがお分かりいただけたと思います。こうした基本構造を理解しつつ肩こりの原因をみていきましょう。
肩こりの原因とはなんでしょうか。
人間は立って歩くため、重い頭と両腕を肩で支えています。それ故人は起きている状態では肩の筋肉は常に緊張した状態となり、疲労物質が溜まっていきます。血液がその疲労物質を流す役目なのですが、血行が悪いとそのまま留まってしまうことになり、結果として「肩こり」となるのです。
こうした構造的原因以外にも、肩こりの原因となるものがいくつかあります。
目の酷使は肩こりの悪化に繋がります。仕事、プライベートを問わずパソコンを触るなど細かな作業を続けることにより首筋から肩にかけて血行が悪くなり筋肉がかたくなって肩こりの原因となります。
目が疲れると自然と目もとや鼻、こめかみを押したりしますが、目の周りには、眼精疲労に効くツボが多数ありますので、よく刺激するのがよいでしょう。また、蒸しタオルなどで暖めることも疲労回復に効果があります。
また寝転がって本を読むことも肩こりの原因となります。
リラックスした体制で何かをする時は大抵悪い姿勢となります。片手で頭を支える、両肘で体を支える、足を組むなど悪い姿勢を続けていると背骨のゆがみに影響を与えることもあります。こうしたゆがみが肩こりの原因となることがあります。
寒い時に体を丸めたり、手をこすったりしますが、このような行動は自律神経が体熱を逃がさないように血管を収縮させている状態で、寒い状態が長く続くと血流が悪化していき、肩など各部に疲労物質が溜まり結果として肩こりにつながります。
肩こりが頭痛にまでなってしまうほどひどくなってしまっている場合には、整体などにいって取り除くしかありませんが、そうなる前に自分でできる肩こり解消法や肩こり予防法をご紹介しましょう。
今回ご紹介するのは「ストレッチ」体操です。ストレッチは自分一人でできるので、朝起きたときや夜寝る前など、リラックスした格好の時やオフィスにいてもちょっとした休憩時間に短い時間でできるので是非日常生活の中に取り入れていきましょう。決して無理をしないで、毎日続けることが重要なポイントです。
肩こりストレッチ体操のポイントは、筋肉を伸ばす時は勢いをつけず、ゆっくりと行うこと。筋肉の動きを意識しながら行うと効果的です。このとき無理な動きは厳禁です。自分に合ったペースで、毎日少しずつ行っていきましょう。
まずは首のストレッチ。（1.）首を左右交互にゆっくりと倒してゆきます。（2.）ゆっくり前後屈させます。（3.）ゆっくり回しましょう。 反対にも回します。
そして肩こりのストレッチです。（2.）伸ばした腕を反対の腕で胸の方に引きつけます。 反対側も同じ要領。（2.）片手で反対側のひじをつかみます。つかんだ手で腕を頭に引きつけます。反対側も同じ要領。（3.）上体をかがめながら、前に両腕を水平に伸ばしてゆきます。両腕を下ろして上体を戻します。上体をかがめながら両腕を後ろに反らせます。
※ ストレッチを行った際、少しでも異常を感じたらすぐに中止、なる早で病院に行きましょう。またストレッチは自己責任のうえで行ってください。
今回は肩こりの方に「肩こり解消グッズ」のご紹介をしていきたいと思います。肩こりを解消するグッズを使えば、効果的に肩凝りを解消できるかもしれません。お試しになってみてください。
肩こりには肩と首の「スッキリピロー」などはどうでしょうか。毎日職場でデスクに向かっていると気がつくと姿勢が悪くなっていたりしていませんか？
長時間パソコンに向かっていると、いつの間にか姿勢が悪くなっている、そして悪循環なことに姿勢が悪くなるとどうしても自然と肩こりや頭痛を及ぼしたりもします。
そんなときにオフィスでも手軽に使える、肩と肩に使える肩こり解消グッズをいくつか探してみました。手軽な肩こり解消グッズ達をご紹介します！
頭を載せるだけの超簡単リフレッシュ方法、首と肩の為の肩こり解消「リラックスマット」。
低反発のように柔らかいクッションに頭の重みで沈み込ませます、指圧されているかのような心地よさ、そして特殊な形状で肩や首周辺のツボ・筋肉に指圧効果を促します。低反発素材の柔らかいクッション性の素材は触っているだけでも、ストレスも無くなりそうな癒し素材、今注目の材質の商品です。
肩こり解消グッズと言えば昔から「肩こりネックレス」ではないでしょうか？
磁気ネックレスやゲルマニウムの持つ特殊な力が役に立ちます。またネックレスには人間が本来持っている自然治癒力を高める効能です。肩こりが気になる方、冷えが気になる方はオススメしたい商品です。
肩こりは、筋肉疲労、ストレスその他いろいろな疾患によってひき起こされると考えられています。一方永久磁石から発生する磁気作用には血液の循環をよくし、肩こり等に効果があると言われています。肩こりグッズ色々とお試しください。
肩こりと頭痛の関係について調べてきましたが、今回は「肩こり」とはそもそもなんぞや、ということについて深く見て行きましょう。
「肩こり」というのは、病気の名前ではありません。首、肩周りの慢性的なこり、腕に症状が及ぶものを総称して「頸肩腕症候群（けいけんわんしょうこうぐん）」と呼びます。これを一般的には「肩こり」と呼んでいるというわけです。
「肩こり」は日本人にとても多い症状で、首・肩周りの不快感や頭重感、ひどくなると、頭痛や腕へのしびれ、腕の動かしづらさ、集中力の低下、気分が悪いなど、様々な症状を伴います
「肩こり」は主に首を支えている筋肉に出る症状で、「こり」は筋肉への血流が悪くなることで、酸素や栄養が不足し、老廃物が蓄積されることが原因で起こります。自覚症状があって自分自身で気づく場合もありますが、他人から首、肩周りの筋肉を押されて、初めて「あれ？肩こりかも・・・」と気付く場合もあります。
ほとんどの「肩こり」の原因は、生活習慣や、仕事、環境、性格などからの影響と考えられます。しかし、肩こりの他にめまい・耳鳴り・胸部痛・背部痛・動悸などがみられる場合には、胃の病気や循環器の病気などが潜んでいる場合もあります。
「肩こり」は、頭を支える首周りの筋肉が緊張した状態のことです。その緊張状態から、筋肉を解放してあげなくてはなりません。筋肉の緊張をほぐすにはいくつか方法があるので、いくつか組み合わせて行うことで、より高い効果があがるでしょう。