デスクワークや細かい手作業を行って、肩こりを感じてきた場合には、気分転換とリフレッシュをするためにストレッチ体操を行いましょう。しかし、ガチガチに固まってしまった肩こりだからといって無理なストレッチを行ってはいけません。
気持ちいいと感じるところから徐々に力を入れていって無理をしないことが肩こりストレッチのポイントです。
仕事の合間に廊下やコピー機の前などで簡単に行えます。
肩こり解消ストレッチを行うことで、肩周りの血行も良くなりますし、脳への血流も促進されるので、脳も活性化しますので仕事の能率アップにも効果的です。
それでは、デスクに座ったままでもできる簡単な肩こり防止用のストレッチをご紹介しましょう。
まず胸の前で両手を組み、そのまま両手を前に押し出します。手で前の壁を押すような感じで強く押し出します。
押し出した状態で両手をゆっくり左右に動かしてみましょう。
さらに前に押し出した両手を上に伸ばし、そのまま後ろの方まで大きく伸ばしていきます。上腕から背中全体まで効いてくるのがわかると思います。
上の逆の方法で、後ろで手を組んで、そのまま後方に押し出すやり方も肩こり解消には有効です。
肩こり防止に効果のあるストレッチですが、肩こりも防止に加えて気分もリフレシュできます。
こうした肩こり解消ストレッチは、必ずゆっくり伸ばしましょう。急な運動は筋肉にダメージを与えるおそれがあります。
肩こりが悪化して、頭痛も併発している場合には、整体などの専門家に相談してみるのもいいかもしれません。
頭痛にはいくつかのパターンがあるんですが下にいくつか書き出してみました。
①片頭痛の症状
1ヶ月に１～2回程度頭痛が起こる。
数時間から3日間頭痛が続くことがある。
頭の片側がだけがズキズキと痛む。
日常性生活に支障をきたす頭痛。
吐き気・嘔吐・光がまぶしい・音などで痛みが強くなる。
体位の変換や運動で頭痛が強くなる。
②緊張型の頭痛の症状
持続的な頭痛
頭部を圧迫されるよな頭痛
頭痛に伴った首・肩こり
目が疲れやすい
だるい
動くと調子が良くなる
フワフワしためまい
イライラ感
食欲不振
③群発性頭痛の症状
１～２ヶ月間毎日のように頭痛がする
１回の頭痛は１～２時間
大変激しい痛みの頭痛
明け方の睡眠中に起こる
肩こり・首こりを伴った頭痛
目の奥の激しい痛み
目の充血感
鼻水
不眠
～頭痛の予防法頭痛解消法～
頭痛が起こった場合には適度な休息をとり、過度の緊張を避けるようにしましょう。睡眠不足は片頭痛を誘発させます。頭痛の対策をいくつか並べてみました。
枕を高くする・枕を低くする・枕をはずす。自分のお好みで。
首の周りをホットタオルで暖めて、筋肉の緊張をとってあげてください。
頭痛のツボ（つぼ）を刺激する。
適度な運動(ストレッチ体操でリフレッシュ）
便秘の予防
整体院・アロマテラピー
「たかが頭痛、されど頭痛」です。生活に支障がある頭痛はもちろん治療の対象です。頭痛のタイプに応じた適切な治療をしましょう。特に筋緊張性頭痛は理学療法・生活指導でかなりの割合で改善します。いずれの頭痛の場合にも肩こりを伴っているので肩こりは予防しておくように心がけましょう。
運動による肩こり解消方法、肩こりを感じてきた場合は、気分転換を含めてこまめにストレッチを行い、堅くなってしまった肩こりと筋肉のコリをほぐしてあげましょう。
もうすでにガチガチでかなり肩こりがひどい場合でも、無理に強すぎるストレッチは肩こりには厳禁です。ゆっくりと体が気持ちがよいと感じる程度にしておくことが肩こりの場合には大事です。
リフレッシュも兼ねて仕事の合間にストレッチができるちょっとした時間を作りましょう。コピー機の前でもストレッチは簡単に行えます。肩こり防止のストレッチを行うことによって肩こりのもとの血行が良くなってきますので、脳も活性化し、仕事の方も能率があがることでしょう。
デスクに座ったままでもできる簡単な肩こり防止用のストレッチをご紹介いたします。
リラックスして気軽に行いましょう。
まず胸の手前で両手を組みます。そのまま両手を前に押し出します。手で前の壁を押すような感じで強く押し出します。上腕から肩までが伸びるのが実感するでしょう。
押し出した状態で両手をゆっくり左右に動かしてみましょう。さらに肩こり周辺にかけてストレッチできるの実感としてわかると思います。
さらに前に押し出した両手を上に伸ばしそのまま後ろの方まで大きく伸ばしていきます。上腕から背中全体まで効いてくるのがわかると思います。
上の逆のやり方で、後ろで手を組んで、そのまま後方に押し出す方法も肩こりには有効です。
肩こり防止の効果のあるストレッチですが、時々やると肩こりも防止になるし気分的にもリフレシュできます。
肩こりの場合には必ずゆっくり伸ばします。急な運動は筋肉にダメージを与えるおそれがあります。